Как правильно бегать?

Обсуждение разнообразных вопросов, не подходящих по тематике в другие разделы.
Ответить

В какой технике ты бегаешь?

Фигарю задней частью стопы (пяткой).
7
50%
Бью по земле передней частью стопы (носком).
7
50%
 
Всего голосов: 14

Сообщение
Автор
BadBlock
Аватара пользователя
Благодарил (а): 1755 раз
Поблагодарили: 7513 раз
Связаться:

№ 0 Сообщение BadBlock » 23 сен 2020 11:59

Никогда не задумывался, но оказывается, можно бегать одним из двух основных способов:

1. Приземляться, касаясь земли сперва пяткой (задней частью стопы):
run-heel.jpg
run-heel.jpg (34.54 КБ) 1104 просмотра
2. Приземляться сначала на носок (переднюю часть стопы):
run-forefoot.jpg
run-forefoot.jpg (34.57 КБ) 1104 просмотра
Если кто-то не задумывался, то наверное можно посмотреть на беговые кроссовки (если бегаешь, конечно): какая часть подошвы больше изношена, туда и идёт приземление.

Вопросы знатокам: какой способ правильный? Более лучший? Чем именно?
Стоит ли переучиваться с неправильного способа на правильный?

Ну и голосуем, конечно.

Титания
Аватара пользователя
Благодарил (а): 354 раза
Поблагодарили: 537 раз

№ 1 Сообщение Титания » 23 сен 2020 12:41

№ 0: BadBlock, я так и не нашла однозначного ответа, какой способ правильный. А если еще влезть в дебри пронаций-гиперпронаций-гипопронаций, зацепить рикошетом рассуждения сторонников "естественного бега", то сваливаешь от всего этого в лес уже не думая о технике, лишь бы только быстрее-быстрее-быстрее.

BadBlock
Аватара пользователя
Благодарил (а): 1755 раз
Поблагодарили: 7513 раз
Связаться:

№ 2 Сообщение BadBlock » 23 сен 2020 12:56

№ 1: Титания,

Вот это вот "естественный бег", насколько я понял, он как раз про способ №2: кроссовки с плоской подошвой, удобные для приземления на носок.

HamsterBall
Аватара пользователя
Благодарил (а): 33 раза
Поблагодарили: 22 раза
Связаться:

№ 3 Сообщение HamsterBall » 23 сен 2020 12:59

Никогда не задумывался, но сейчас решил задаться вопросом с какой ноги сегодня встал с левой или с правой. Кровать находится на северной стороне. :crazy: :crazy: :crazy:

Ret
Благодарил (а): 80 раз
Поблагодарили: 81 раз

№ 4 Сообщение Ret » 23 сен 2020 13:08

Вот на фига я это прочитал)

operator_123
Благодарил (а): 446 раз
Поблагодарили: 84 раза

№ 5 Сообщение operator_123 » 23 сен 2020 13:54

Нету моего варианта ответа. Основную часть дистанции бегу с приземлением на пятку. В конце по-привычке из легкой атлетики делаю ускорение с приземлением на носок. :D

BadBlock
Аватара пользователя
Благодарил (а): 1755 раз
Поблагодарили: 7513 раз
Связаться:

№ 6 Сообщение BadBlock » 23 сен 2020 13:56

№ 5: operator_123,

Так-так, а что, в ЛА специально учили, как бегать?

operator_123
Благодарил (а): 446 раз
Поблагодарили: 84 раза

№ 7 Сообщение operator_123 » 23 сен 2020 14:01

Да вот не помню. В школе же еще ходил. Я по спринту в основном. Спринт по-моему все на носках бегают - некогда всей стопой работать :D
Где то тут читал, что людям со временем уже вредно на носках бегать (если бегать начинаешь в среднем возрасте). И лучше бегать не быстро, а дольше и с приземлением на пятку.
По-моему что-то было там про уже не молодые суставы )

operator_123
Благодарил (а): 446 раз
Поблагодарили: 84 раза

№ 8 Сообщение operator_123 » 23 сен 2020 14:06

Бегать начал в период самоизоляции. С апреля. Начал с 1 км. Сейчас пробегаю 5 км. Время 23-25 мин.

BadBlock
Аватара пользователя
Благодарил (а): 1755 раз
Поблагодарили: 7513 раз
Связаться:

№ 9 Сообщение BadBlock » 23 сен 2020 14:19

Собственно, кадры из этого видео: https://www.youtube.com/watch?v=-4thhBD8rj0
Про ёжика Соника, на английском.
Там какие-то графики приводятся, якобы исследования показывают, что лучше приземляться на носок.
Но в основном все бегают на пятку.
И все из-за кроссовок Nike Vaporfly, которые для пятки — хорошо пружинят и на длинных дистанциях улучшают результаты до 4%.
rs.jpg
rs.jpg (22.35 КБ) 1013 просмотров
Но на носок типа "естественнее", якобы. На пятку там какой-то удар дополнительный. Но это босиком, кроссовки по идее должны всё это нивелировать.
Короче, я так и не понял, как лучше. По ходу, лучше как привык.
operator_123 писал(а) ↑ 23 сен 2020 14:06: Сейчас пробегаю 5 км.
Прям без передышек?

operator_123
Благодарил (а): 446 раз
Поблагодарили: 84 раза

№ 10 Сообщение operator_123 » 23 сен 2020 14:38

BadBlock писал(а) ↑ 23 сен 2020 14:19: Прям без передышек?
Ну да. Я так понимаю в этом как раз смысл, хотя люблю с детства спринты и ускорение в конце дистанции. Я правда чуть помоложе - 39. Вес лишний присутствует: 85 кг при росте 175 см. Первый месяц бегал по 1,5 км 3-4 раза в неделю. Сейчас раз в неделю получается только, но уже 4-5 км (браслет врет). Волейбол, теннис начались и дача еще не кончилась ) Зимой лыжи осваиваю еще 3-й год. Но бегать тоже понравилось. Жаль времени не хватает на все.

П.С. кстати в 11 классе не смогли 3 км на оценку пробежать на физре - все курили и дохлые были )

operator_123
Благодарил (а): 446 раз
Поблагодарили: 84 раза

№ 11 Сообщение operator_123 » 23 сен 2020 14:49

По кроссовкам. Брал такие:
https://www.kant.ru/catalog/product/256 ... NgQAvD_BwE
Хотя брал для волейбола (там другие надо было). Это вроде как раз беговые. Сравнивать особо не с чем, но кроссовки свои деньги отрабатывают. Хватает на несколько лет спорта раз-два в неделю. Удобные. Пружинят.

Титания
Аватара пользователя
Благодарил (а): 354 раза
Поблагодарили: 537 раз

№ 12 Сообщение Титания » 23 сен 2020 17:24

№ 2: BadBlock, не. Это вообще без обуви :crazy:

Lector.G
Благодарил (а): 135 раз
Поблагодарили: 286 раз

№ 13 Сообщение Lector.G » 23 сен 2020 17:46

BadBlock писал(а) ↑ 23 сен 2020 11:59: Ну и голосуем
Третьего варианта не хватает: "После 40 бегать вредно для суставов, нужно правильно ходить" :)

Lector.G
Благодарил (а): 135 раз
Поблагодарили: 286 раз

№ 14 Сообщение Lector.G » 23 сен 2020 17:50

operator_123 писал(а) ↑ 23 сен 2020 14:38: кстати в 11 классе не смогли 3 км на оценку пробежать на физре - все курили и дохлые были
В армии наблюдал такие коллизии: те, кто не мог сдать нормально норматив по бегу, "подъем-переворотом" делали на раз, с большим таким запасом.

И наоборот. Висящие на перекладине как сосиски, уделывали в беге подъемпереворотчиков на раз-два.

А курили практически все.

Злец
Аватара пользователя
Благодарил (а): 2033 раза
Поблагодарили: 1762 раза

№ 15 Сообщение Злец » 23 сен 2020 19:12

Lector.G писал(а) ↑ 23 сен 2020 17:46: Третьего варианта не хватает: "После 40 бегать вредно для суставов, нужно правильно ходить"
И четвертого: "После литры(1.5, 2 нужное подчеркнуть) 40-градусной ходить вредно для головы, нужно правильно ползать"

BadBlock
Аватара пользователя
Благодарил (а): 1755 раз
Поблагодарили: 7513 раз
Связаться:

№ 16 Сообщение BadBlock » 24 сен 2020 03:54

Lector.G писал(а) ↑ 23 сен 2020 17:46: Третьего варианта не хватает: "После 40 бегать вредно для суставов, нужно правильно ходить" :)
Впервые слышу.
Если без фанатизма, никакого вреда быть не должно.

Sheeva
Благодарил (а): 29 раз
Поблагодарили: 40 раз

№ 17 Сообщение Sheeva » 24 сен 2020 06:40

Мне лёгкую атлетику преподавали. Бежать "на пятку" в любом случае неправильно. Можно провалиться в легкоатлетический ад. Похожее тут: https://marathonec.ru/pravilnaya-texnika-bega/
Искать надо не красивые картинки про кроссовки, а методички по технике.
А нужно ли бегать в возрасте... Ну беги, чо)

Kirill052
Благодарил (а): 32 раза
Поблагодарили: 21 раз

№ 18 Сообщение Kirill052 » 24 сен 2020 06:57

Имхо лучше на носок, лучше амортизируется ударная нагрузка на колени. И желательно по пересеченке в правильных кроссовках. Проблемы с коленями совсем не виртуальны. И особенно с возрастом.

Bender Rodriguez
Аватара пользователя
Благодарил (а): 152 раза
Поблагодарили: 118 раз

№ 19 Сообщение Bender Rodriguez » 24 сен 2020 08:03

На сколько я помню, бег на пятки вообще не полезен. Там идёт большая нагрузка на колени и на позвоночник.
На носок полезнее, но медленно так бегать очень сложно.
А вообще, в возрасте лучше подходит либо быстрая ходьба (гораздо меньше компрессионных микротравм) либо скандинавская ходьба, та которая с палками. Только со скандинавской ходьбой, лучше сначала обратиться к врачу/тренеру, чтоб научил как правильно ставить палки и вообще как держать тело. Там нагрузка не сильная, но регулярная. Поэтому можно себе навредить делая упражнения неправильно.

Травмы позвоночника и коленей не выдумки.
Если ты пол жизни сиднем провёл перед компом, с редкими вылазками куда-нибудь, то при первой же пробежке можешь даже связки жёстко травмировать и ещё чего-нибудь.

Red_Fox
Аватара пользователя
Благодарил (а): 133 раза
Поблагодарили: 159 раз
Связаться:

№ 20 Сообщение Red_Fox » 24 сен 2020 09:12

проще и привычнее на пятку, но на носок - полезнее и суставы будут целее
лучше попробовать переучиться

Ret
Благодарил (а): 80 раз
Поблагодарили: 81 раз

№ 21 Сообщение Ret » 24 сен 2020 10:49

Ret писал(а) ↑ 23 сен 2020 13:08: Вот на фига я это прочитал
Не зря , сейчас проверился : бегу на носок .
Хотя бегаю сейчас вообще не бегаю мало , но правильно :D

Lector.G
Благодарил (а): 135 раз
Поблагодарили: 286 раз

№ 22 Сообщение Lector.G » 24 сен 2020 11:51

Bender Rodriguez писал(а) ↑ 24 сен 2020 08:03: А вообще, в возрасте лучше подходит либо быстрая ходьба (гораздо меньше компрессионных микротравм) либо скандинавская ходьба, та которая с палками. Только со скандинавской ходьбой, лучше сначала обратиться к врачу/тренеру, чтоб научил как правильно ставить палки и вообще как держать тело. Там нагрузка не сильная, но регулярная. Поэтому можно себе навредить делая упражнения неправильно.
Кроме того, скандинавская ходьба очень благоприятно воздействует на ЖКТ, препятствует застою желчи и т.д. За счет того, что работают не только мышцы рук, но и тело при ходьбе совершает вокруг оси возвратно-поступательные движения, которые снимают статическое напряжение в туловище и внутренних органах. Полезнее, вообщем, чем просто ходить с свободными руками. :)

ЗЫ Не мое, только транслирую вкратце. Удалось побывать на заграничном семинаре по поводу скандинавской ходьбы, много интересного рассказали.

Manfred
Аватара пользователя
Папараций
Благодарил (а): 816 раз
Поблагодарили: 876 раз

№ 23 Сообщение Manfred » 24 сен 2020 13:19

Red_Fox писал(а) ↑ 24 сен 2020 09:12: проще и привычнее на пятку
вот никогда не бегал "на пятку", пробовал - ну вообще неудобно, да и ударные нагрузки куда выше.

BadBlock
Аватара пользователя
Благодарил (а): 1755 раз
Поблагодарили: 7513 раз
Связаться:

№ 24 Сообщение BadBlock » 24 сен 2020 13:47

№ 23: Manfred,

Это не обязательно, наверное.
Я тут последил за собой — приземляюсь вроде бы сперва на пятку, но не на прямую ногу, а как бы на полусогнутую, что ли.
По итогам никаких нагрузок не ощущаю.
Больше года бегаю в ежедневном режиме. Впрочем, не быстро.
Через всё это в замешательстве.

Lector.G
Благодарил (а): 135 раз
Поблагодарили: 286 раз

№ 25 Сообщение Lector.G » 24 сен 2020 15:07

BadBlock писал(а) ↑ 24 сен 2020 13:47: Больше года бегаю в ежедневном режиме.
Ежедневная активная ходьба не менее 10 тыс. шагов даёт не меньший эффект для здоровья, чем бег. Но режим более щадящий, в первую очередь для суставов и ССС, если с ней уже есть проблемы.

Red_Fox
Аватара пользователя
Благодарил (а): 133 раза
Поблагодарили: 159 раз
Связаться:

№ 26 Сообщение Red_Fox » 24 сен 2020 15:39

да все уже поняли кто тут пенс)

Lector.G
Благодарил (а): 135 раз
Поблагодарили: 286 раз

№ 27 Сообщение Lector.G » 24 сен 2020 16:18

Ммм.. И кто же?)

Ответить

Вернуться в «Общий форум»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей