Как правильно бегать?
Никогда не задумывался, но оказывается, можно бегать одним из двух основных способов:
1. Приземляться, касаясь земли сперва пяткой (задней частью стопы):
2. Приземляться сначала на носок (переднюю часть стопы):
Если кто-то не задумывался, то наверное можно посмотреть на беговые кроссовки (если бегаешь, конечно): какая часть подошвы больше изношена, туда и идёт приземление.
Вопросы знатокам: какой способ правильный? Более лучший? Чем именно?
Стоит ли переучиваться с неправильного способа на правильный?
Ну и голосуем, конечно.
1. Приземляться, касаясь земли сперва пяткой (задней частью стопы):
2. Приземляться сначала на носок (переднюю часть стопы):
Если кто-то не задумывался, то наверное можно посмотреть на беговые кроссовки (если бегаешь, конечно): какая часть подошвы больше изношена, туда и идёт приземление.
Вопросы знатокам: какой способ правильный? Более лучший? Чем именно?
Стоит ли переучиваться с неправильного способа на правильный?
Ну и голосуем, конечно.
№ 0: BadBlock, я так и не нашла однозначного ответа, какой способ правильный. А если еще влезть в дебри пронаций-гиперпронаций-гипопронаций, зацепить рикошетом рассуждения сторонников "естественного бега", то сваливаешь от всего этого в лес уже не думая о технике, лишь бы только быстрее-быстрее-быстрее.
№ 1: Титания,
Вот это вот "естественный бег", насколько я понял, он как раз про способ №2: кроссовки с плоской подошвой, удобные для приземления на носок.
Вот это вот "естественный бег", насколько я понял, он как раз про способ №2: кроссовки с плоской подошвой, удобные для приземления на носок.
- HamsterBall
- Благодарил (а): 33 раза
- Поблагодарили: 22 раза
- Связаться:
Никогда не задумывался, но сейчас решил задаться вопросом с какой ноги сегодня встал с левой или с правой. Кровать находится на северной стороне.
-
operator_123
- Благодарил (а): 446 раз
- Поблагодарили: 84 раза
Нету моего варианта ответа. Основную часть дистанции бегу с приземлением на пятку. В конце по-привычке из легкой атлетики делаю ускорение с приземлением на носок.
№ 5: operator_123,
Так-так, а что, в ЛА специально учили, как бегать?
Так-так, а что, в ЛА специально учили, как бегать?
-
operator_123
- Благодарил (а): 446 раз
- Поблагодарили: 84 раза
Да вот не помню. В школе же еще ходил. Я по спринту в основном. Спринт по-моему все на носках бегают - некогда всей стопой работать
Где то тут читал, что людям со временем уже вредно на носках бегать (если бегать начинаешь в среднем возрасте). И лучше бегать не быстро, а дольше и с приземлением на пятку.
По-моему что-то было там про уже не молодые суставы )
Где то тут читал, что людям со временем уже вредно на носках бегать (если бегать начинаешь в среднем возрасте). И лучше бегать не быстро, а дольше и с приземлением на пятку.
По-моему что-то было там про уже не молодые суставы )
-
operator_123
- Благодарил (а): 446 раз
- Поблагодарили: 84 раза
Бегать начал в период самоизоляции. С апреля. Начал с 1 км. Сейчас пробегаю 5 км. Время 23-25 мин.
Собственно, кадры из этого видео: https://www.youtube.com/watch?v=-4thhBD8rj0
Про ёжика Соника, на английском.
Там какие-то графики приводятся, якобы исследования показывают, что лучше приземляться на носок.
Но в основном все бегают на пятку.
И все из-за кроссовок Nike Vaporfly, которые для пятки — хорошо пружинят и на длинных дистанциях улучшают результаты до 4%.
Но на носок типа "естественнее", якобы. На пятку там какой-то удар дополнительный. Но это босиком, кроссовки по идее должны всё это нивелировать.
Короче, я так и не понял, как лучше. По ходу, лучше как привык.
Про ёжика Соника, на английском.
Там какие-то графики приводятся, якобы исследования показывают, что лучше приземляться на носок.
Но в основном все бегают на пятку.
И все из-за кроссовок Nike Vaporfly, которые для пятки — хорошо пружинят и на длинных дистанциях улучшают результаты до 4%.
Но на носок типа "естественнее", якобы. На пятку там какой-то удар дополнительный. Но это босиком, кроссовки по идее должны всё это нивелировать.
Короче, я так и не понял, как лучше. По ходу, лучше как привык.
Прям без передышек?operator_123 писал(а) ↑ 23 сен 2020 14:06: Сейчас пробегаю 5 км.
-
operator_123
- Благодарил (а): 446 раз
- Поблагодарили: 84 раза
Ну да. Я так понимаю в этом как раз смысл, хотя люблю с детства спринты и ускорение в конце дистанции. Я правда чуть помоложе - 39. Вес лишний присутствует: 85 кг при росте 175 см. Первый месяц бегал по 1,5 км 3-4 раза в неделю. Сейчас раз в неделю получается только, но уже 4-5 км (браслет врет). Волейбол, теннис начались и дача еще не кончилась ) Зимой лыжи осваиваю еще 3-й год. Но бегать тоже понравилось. Жаль времени не хватает на все.BadBlock писал(а) ↑ 23 сен 2020 14:19: Прям без передышек?
П.С. кстати в 11 классе не смогли 3 км на оценку пробежать на физре - все курили и дохлые были )
-
operator_123
- Благодарил (а): 446 раз
- Поблагодарили: 84 раза
По кроссовкам. Брал такие:
https://www.kant.ru/catalog/product/256 ... NgQAvD_BwE
Хотя брал для волейбола (там другие надо было). Это вроде как раз беговые. Сравнивать особо не с чем, но кроссовки свои деньги отрабатывают. Хватает на несколько лет спорта раз-два в неделю. Удобные. Пружинят.
https://www.kant.ru/catalog/product/256 ... NgQAvD_BwE
Хотя брал для волейбола (там другие надо было). Это вроде как раз беговые. Сравнивать особо не с чем, но кроссовки свои деньги отрабатывают. Хватает на несколько лет спорта раз-два в неделю. Удобные. Пружинят.
№ 2: BadBlock, не. Это вообще без обуви
Третьего варианта не хватает: "После 40 бегать вредно для суставов, нужно правильно ходить"BadBlock писал(а) ↑ 23 сен 2020 11:59: Ну и голосуем
В армии наблюдал такие коллизии: те, кто не мог сдать нормально норматив по бегу, "подъем-переворотом" делали на раз, с большим таким запасом.operator_123 писал(а) ↑ 23 сен 2020 14:38: кстати в 11 классе не смогли 3 км на оценку пробежать на физре - все курили и дохлые были
И наоборот. Висящие на перекладине как сосиски, уделывали в беге подъемпереворотчиков на раз-два.
А курили практически все.
И четвертого: "После литры(1.5, 2 нужное подчеркнуть) 40-градусной ходить вредно для головы, нужно правильно ползать"Lector.G писал(а) ↑ 23 сен 2020 17:46: Третьего варианта не хватает: "После 40 бегать вредно для суставов, нужно правильно ходить"
Впервые слышу.Lector.G писал(а) ↑ 23 сен 2020 17:46: Третьего варианта не хватает: "После 40 бегать вредно для суставов, нужно правильно ходить"
Если без фанатизма, никакого вреда быть не должно.
Мне лёгкую атлетику преподавали. Бежать "на пятку" в любом случае неправильно. Можно провалиться в легкоатлетический ад. Похожее тут: https://marathonec.ru/pravilnaya-texnika-bega/
Искать надо не красивые картинки про кроссовки, а методички по технике.
А нужно ли бегать в возрасте... Ну беги, чо)
Искать надо не красивые картинки про кроссовки, а методички по технике.
А нужно ли бегать в возрасте... Ну беги, чо)
Имхо лучше на носок, лучше амортизируется ударная нагрузка на колени. И желательно по пересеченке в правильных кроссовках. Проблемы с коленями совсем не виртуальны. И особенно с возрастом.
- Bender Rodriguez
- Благодарил (а): 152 раза
- Поблагодарили: 118 раз
На сколько я помню, бег на пятки вообще не полезен. Там идёт большая нагрузка на колени и на позвоночник.
На носок полезнее, но медленно так бегать очень сложно.
А вообще, в возрасте лучше подходит либо быстрая ходьба (гораздо меньше компрессионных микротравм) либо скандинавская ходьба, та которая с палками. Только со скандинавской ходьбой, лучше сначала обратиться к врачу/тренеру, чтоб научил как правильно ставить палки и вообще как держать тело. Там нагрузка не сильная, но регулярная. Поэтому можно себе навредить делая упражнения неправильно.
Травмы позвоночника и коленей не выдумки.
Если ты пол жизни сиднем провёл перед компом, с редкими вылазками куда-нибудь, то при первой же пробежке можешь даже связки жёстко травмировать и ещё чего-нибудь.
На носок полезнее, но медленно так бегать очень сложно.
А вообще, в возрасте лучше подходит либо быстрая ходьба (гораздо меньше компрессионных микротравм) либо скандинавская ходьба, та которая с палками. Только со скандинавской ходьбой, лучше сначала обратиться к врачу/тренеру, чтоб научил как правильно ставить палки и вообще как держать тело. Там нагрузка не сильная, но регулярная. Поэтому можно себе навредить делая упражнения неправильно.
Травмы позвоночника и коленей не выдумки.
Если ты пол жизни сиднем провёл перед компом, с редкими вылазками куда-нибудь, то при первой же пробежке можешь даже связки жёстко травмировать и ещё чего-нибудь.
проще и привычнее на пятку, но на носок - полезнее и суставы будут целее
лучше попробовать переучиться
лучше попробовать переучиться
Не зря , сейчас проверился : бегу на носок .Ret писал(а) ↑ 23 сен 2020 13:08: Вот на фига я это прочитал
Хотя бегаю сейчас вообще не бегаю мало , но правильно
Кроме того, скандинавская ходьба очень благоприятно воздействует на ЖКТ, препятствует застою желчи и т.д. За счет того, что работают не только мышцы рук, но и тело при ходьбе совершает вокруг оси возвратно-поступательные движения, которые снимают статическое напряжение в туловище и внутренних органах. Полезнее, вообщем, чем просто ходить с свободными руками.Bender Rodriguez писал(а) ↑ 24 сен 2020 08:03: А вообще, в возрасте лучше подходит либо быстрая ходьба (гораздо меньше компрессионных микротравм) либо скандинавская ходьба, та которая с палками. Только со скандинавской ходьбой, лучше сначала обратиться к врачу/тренеру, чтоб научил как правильно ставить палки и вообще как держать тело. Там нагрузка не сильная, но регулярная. Поэтому можно себе навредить делая упражнения неправильно.
ЗЫ Не мое, только транслирую вкратце. Удалось побывать на заграничном семинаре по поводу скандинавской ходьбы, много интересного рассказали.
вот никогда не бегал "на пятку", пробовал - ну вообще неудобно, да и ударные нагрузки куда выше.Red_Fox писал(а) ↑ 24 сен 2020 09:12: проще и привычнее на пятку
№ 23: Manfred,
Это не обязательно, наверное.
Я тут последил за собой — приземляюсь вроде бы сперва на пятку, но не на прямую ногу, а как бы на полусогнутую, что ли.
По итогам никаких нагрузок не ощущаю.
Больше года бегаю в ежедневном режиме. Впрочем, не быстро.
Через всё это в замешательстве.
Это не обязательно, наверное.
Я тут последил за собой — приземляюсь вроде бы сперва на пятку, но не на прямую ногу, а как бы на полусогнутую, что ли.
По итогам никаких нагрузок не ощущаю.
Больше года бегаю в ежедневном режиме. Впрочем, не быстро.
Через всё это в замешательстве.
Ежедневная активная ходьба не менее 10 тыс. шагов даёт не меньший эффект для здоровья, чем бег. Но режим более щадящий, в первую очередь для суставов и ССС, если с ней уже есть проблемы.BadBlock писал(а) ↑ 24 сен 2020 13:47: Больше года бегаю в ежедневном режиме.
да все уже поняли кто тут пенс)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей